禁煙まとめ

こんにちは56です

喫煙者の方で禁煙したいけどできないって方いらっしゃいますか？

僕も絶賛そんな１人でした笑

 けれど、何気なくはじめた禁煙で4ヶ月間吸わずに成功しています

なので今回は絶賛禁煙中の僕が、憎き敵であるタバコについて調べてきましたので辞める前に知っておくといいことをまとめてみました

やめる前にまず相手を知りましょう

禁煙はじめて6日目

こんにちは56です。

禁煙はじめて120時間経ちました。

すごいね！！

もうすぐで1週間だよ

1日一箱吸う人なら、480円×5箱=2400円の節約になりますね！！

素晴らしい。

ということでどんな感じだかお話しします。

6日目の出来事

6日目になると吸いたい気持ちはだいぶ落ち着きます。

• スパスパ時代は朝起きたら吸う
• 駅に行くまで吸う
• 電車降りたら吸う
• 会社着いたら吸う

クソみたいな生活していましたが少し真っ当になった気がしましたまった。

吸っていた時間が無くなるので、1日が少しだけ長く感じるようになりました

タバコって自分が思うよりも吸っている時間長いですよ

1本5分って考えると20本で100分！！！！

なんと1日1時間20分タバコを吸っていることになる！！！

短めの映画1本みれちゃいますね（謎の例え）

ただ、外でタバコ吸っている人に出くわしたりすると

「はっ！！！そーいえば俺もああやって吸ってたな・・・いいなぁ～吸いたいな～」って感覚になります。

これが一つ我慢ポイントな気がします。

しかし、禁煙1～3日に比べたら、吸いたくなる波はだいぶ収まるので、少し気を散らせることを考えていると吸いたかったことを忘れます。

（僕がわすれっぽいのかもしれませんが・・・）

ここらで少し禁煙に対して余裕が生まれました

6日目も無事乗り切ることが出来ました

と、言うことで尺が余っているので今回は禁煙開始から身体にどんな変化が

起きているのかをまとめたいと思います。

禁煙開始からの時系列

(禁煙開始）

• 20分後：血圧、脈が正常化する
• 2時間後：血液中のニコチン濃度が低下
• 8時間後：離脱症状が出始める、眠くなったりイライラしたりする
• 24時間後：血中の一酸化炭素が正常値になる
• 3日後：体内のニコチンが身体から抜けきる　離脱症状のピーク
• 1週間：肺の中が浄化されはじめる
• 2～3週間後：心機能、肺機能が回復する
• 1～9ヶ月後：咳・息切れ・疲れやすさが改善される
• 1年後：冠動脈疾患のリスクが半減する

ざっとこんな感じです。

こう見ると先が長いですね・・・

まずは１年達成したいなと思います。

7日目の話はまた後日書きます。

これからはちょっとずつ最近の話も書いていこうと思います。

後、日記まとめも別途書いていきます。

５６

禁煙はじめて5日目

こんばんは56です。

禁煙日記の続きです

(このブログは現在進行形で行っている禁煙を過去の日記を元に書いています)

禁煙はじめて96時間過ぎました。

もうすぐ100時間になります。

凄いね！！

100時間我慢って中々凄いと思う！！(ドヤ)

みんな褒めて褒めてwww

コメント全くされないけど、ウエルカムなのでよろしくお願いします！！！(切実)

今回は、達成出来た理由と離脱症状について話そうと思います。

✂︎- - - - - - - -キリトリ- - - - - - - - - - -

禁煙も4日を過ぎると身体からニコチンが抜けきり、前回お話した肉体的依存から解放されます。

いわゆる身体がタバコを欲しなくなると言うことです。

なので1日～3日目までの異常に吸いたい気持ちが嘘のように薄れていきます。

もちろん4日経っても「タバコ吸いたい」って言う波は来ます。

が、ここまで来るとその波が1日に数回程度になります。

なのでタバコを忘れる時間帯も長くなってきます。

そして急に思い出して「タバコ吸いたい」ってなりますが、「我慢しよう」って思っているとまた忘れるようなイメージです。

ここまで来るとだいぶ楽になります。

が、ここで吸ってしまうとまたあの辛い吸いたい気持ちと戦わないと行けないので、しっかり気を引き締めないと行けないです。

離脱症状について

「ボーッとする」

「身体がダルい」

「テンションが上がらない」

「異常な程の睡魔」

などありますが、その中でも「異常な程の睡魔」についてお話しましょう。

タバコ辞める上で1番キツかったのは睡魔です。

仕事中でも移動中でもとにかくどこでも眠い.......。

気付くと寝落ちてるくらい眠いです。

なのでおすすめは「お休みの日」から禁煙した方がいいかもしれません。

何故かと言うと、

禁煙スタート

↓

眠い

↓

仕事にならない

↓

仕事のために目を覚まさなきゃ

↓

仕方なくタバコ吸う

って言う言い訳を作れてしまうからです。

そうすることで喫煙を合法化しようとします。

自分のせいじゃない。

〇〇のために吸った。

吸わないとダメだった。

キツイ言い方かもしれませんが、何があっても金輪際タバコは吸わないと言う確固たる自信がないと禁煙は難しくなってしまいます。

1本吸ったらあっという間に喫煙者に戻ります(確信)

なぜ眠たくなるのか。

ニコチンには覚醒作用があります。

ニコチンが脳内にあるアセチルコリンと結合することで快感物質「ドーパミン」を出すそうです。

本来、アセチルコリンは勝手に体の中で作られて快感物質である「ドーパミン」を出すのですが

ニコチンを一定時間取ってしまうと、「ニコチンが定期的入ってくるからアセチルコリン作らなくてもいいや」と身体はアセチルコリンを作るのを辞めてしまうそうです。

タバコを吸った時に(｀・ω・´)ｼｬｷﾝってなるのはアセチルコリンの活動が少ないところに、ニコチンがアセチルコリンの変わりの働きをするからなんですね！

しかし、禁煙するとニコチンが身体に入ってこない。

プラスでアセチルコリンの活動も弱い。

つまり「ドーパミン」が出ない。

それによって、テンションが上がらなかったり、覚醒作用がないので猛烈に眠たくなるそうです。

ただ、一定時間ニコチンが身体に入ってこなくなると

「ニコチンが全く入ってこないからアセチルコリン作らないとダメだな」

ってまた身体が思うらしく、アセチルコリンを作るようになるそうです。

これが大体2~3週間かかるそうです！

2~3週間続く睡魔を乗り切るために

1、ガムやスルメを利用する

人は顎を動かすと覚醒するそうなので、飴よりもガムやスルメを噛んだりするといいでしょう

2、ブラックコーヒーを飲む

ご存知カフェインは覚醒効果があります。

ただし、コーヒーとセットでタバコを吸っていた方は、タバコを思い出すので注意が必要です。

3、昼寝する

眠たい時は20分程度でも眠るといいみたいです。

仕事していると難しい局面もありますが、トイレなどにこもって20分くらい寝るのは効果的です。

4、十分な睡眠をとる

アセチルコリンが作られるまでは、早寝をして睡眠時間を確保することも得策です。

まとめ

今回はボリューム満点ですが、睡魔とタバコはセットですので、今禁煙し始めた方は睡魔に注意して禁煙ライフをしてくれると嬉しいです。

6日目以降の話はまた後日書きます。

読んで下さりありがとうございます。

56

禁煙はじめて4日目

こんばんは56です

今日も禁煙日記の続きです。

(このブログは現在進行形で行っている禁煙を日記を頼りに思い返しながら書いてます)

✂︎- - - - - - - -キリトリ- - - - - - - - - - -

2019年3月29日(金曜日)

禁煙してから72時間過ぎました。

禁煙の成功のひとつの壁である3日をクリアすることが出来ました。

パチパチパチ！

タバコは恋愛同様、「3」の倍数時が頑張りどころと言われています。(恋愛はよく分かりませんが)

3時間、3日、3週間、30日、3ヶ月、、、

だいたいこのタイミングで吸いたい流れが来るみたいです。

ここを凌げるかが大きな鍵になります。

つまり、僕はそのひとつの壁を超えたことになります(ドヤ)

ドヤってみましたが、ぶっちゃけ昨日よりも吸いたくなってしまいました、、、

タバコはよく3日でニコチンが身体から抜け切り、その辺から禁煙がグッと楽になると言われていますが、僕には当てはまらなかったようです。

難しい時期のようです。

この難しい時期をどのように凌いだのか。

2つあります。

1つは、キシリトール入りガムを噛んで気を紛らわしました。

このキシリトールガムがおすすめでした。

2種類のグレープガムが美味しくて値段も350円くらいでとにかく安い！

ちょっとでもタバコ吸いたくなったら、条件反射的に口に入れてました笑

2つ目は生姜キャンディー

これです。

これは僕の場合かもしれませんが、禁煙すると何故か喉の調子が悪くなるのと、元々生姜が好きなのでガムに飽きたらこれを舐めるようにしてました。

生姜の味が濃くて喉もスッキリします！

何とかタバコを吸わないように飴ガムでしのいでいましたが、もう1つ禁煙手助けシステムがありました。

それは「お金」です(キラーン)

僕はずっとKoolブースト8mを1日1箱ペースで吸っていました。

これが1箱480円です。

3日の禁煙が成功しているので

480円×3日＝1440円(貯まってる)

今日も禁煙出来れば1920円

約2000円！！！

ちょっといい所でランチ出来ちゃいますね！

もし1ヶ月禁煙できたら～

480円×30日＝14400円！！！

臨時のお小遣いくらい貯まる！！

って考えるとモチベーションが結構上がります。

なので目標を立てました。

1ヶ月禁煙を成功させて14400円で美味しいディナーを食べに行く

これを考えると吸いたい気持ちを少し抑えることが出来ました。

5日目の話はまた後日アップします。

次は離脱症状について詳しく書きます

56

禁煙はじめて3日目

こんにちは56です。

(これは現在進行形の禁煙を過去の日記を元に振り返りながら書いているブログです)

2019年3月28日(木曜日)

禁煙して48時間を過ぎ、無事3日目を迎えました。パチパチパチ！

しかーし、辛いことが起きました。

初日2日と体調が悪くて吸う気があまり起きなかったのですが、とうとう体調が全快してしまい、タバコがとても吸いたくなってしまいました。

辛いね。

身体に起こった変化は今のところよくわからない、、、

ものすごくタバコが吸いたいと言うだけです。

わーーーーーーーーー！！！

✂︎- - - - - - - -キリトリ- - - - - - - - - - -

この辺でなぜタバコが吸いたくなるのか話してみましょう。(今日は真面目)

タバコには、肉体的依存と精神的依存の2種類があります。

肉体的依存は、タバコに含まれるニコチンが脳にある受容体と結合すると、ドーパミンを出します。

これが言わゆる「快感物質」でタバコを吸うとホッとしたり落ち着くのはこのためです。

しかし、タバコを一定期間吸わないと、ニコチンが切れると、「ドーパミン」の分泌が減ります。

それによってイライラしたりタバコが吸いたくなります。

精神的依存は、「タバコを吸う」という行為が、生活パターンに組み込まれていて、タバコを吸うという行為に依存していることで起こります。

最初に戦うべき相手は、肉体的な依存です。

ニコチンによって、出なくなったドーパミンをニコチンなしで、出るようにしなくてはならないので、、、

これが3日ほどかかるそうです。

人間ていうのは素晴らしくて、3日くらいニコチン入ってこないと

「あれ？もうニコチンが入ってこないかもしれない」って思って、勝手にドーパミンを作り出すようになるそうです。

ここまで来れば肉体的依存を克服したことになります。

次に問題なのが、精神的依存です。

肉体的な依存から脱却出来ても、心はタバコを覚えていると言うことです。

吸った時の「ホッとする感覚」「安心感」「リラックスする感覚」というのは、覚えていて、それがどうしてもフラッシュバックして吸いたくなってしまいます。

この精神的依存というのは、人によって個人差がありますが、1ヶ月から長い人で1年以上かかる人もいるそうです。

真の禁煙とは、この精神的依存からの脱却が鍵なのです！！

✂︎- - - - - - - -キリトリ- - - - - - - - - - -

タバコは吸いたいですが、今日が肉体的依存を脱却出来る3日目。

吸うわけに行かないと、心を鬼にしてタバコのことを考えないようにしました。

この日はシンプルにとにかく我慢でした。

キシリトール入りガムを噛んで気を紛らわす初歩的な作戦で乗り切りました。

喉も痛いので生姜キャンディーと交互に食べてました。

続きの話はまた後日書きます

56

禁煙はじめて2日目

こんにちは56です。

禁煙日記2日目の話です。

(現在進行形で過去の話を日記を元にブログに載せてます)

3月27日(水曜日)

無事24時間を乗り切り2日目を迎えました。

なんとですね、初日は二日酔いで体調崩していて、2日目は風邪を引いたらしく物凄く体調悪いという。

体調悪いのは良くないのですが、禁煙するのには、ものすごい後押しでした。

なぜなら、気持ち悪すぎて吸いたい気が全く起きないというミラクル笑

出社して、仕事を淡々とこなす。

体調悪いので休憩は怒られない程度に休む。

何とかこれで凌いでました。

吸いたい気は起きないのですが、離脱症状は起きました。

僕が感じた離脱症状ですが

1、ボーッとする

タバコって覚醒する成分が入ってるらしく、タバコを絶っているので、気を抜くとボーッとしてしまいます、、、

2、めまい

これは離脱症状なのかわからないですが、僕は貧血気味な感じになりました。

フラフラ？ふあふあ浮いてる感覚でした

3、身体のだるさ

タバコって恐ろしい程に、身体の機能に関係してるのかな？

離脱症状の時期は凄いボーッとするのと、身体のだるさはセットです。

4、テンションが上がらない

一息休憩！的な時間の区切りが無くなるので、何やるにもダラダラしてしまい、テンションの上がり下がりがないです。

5、尋常ではないほどの睡魔

禁煙はじめると本当にこの眠さとの戦いです。

2日目で感じたのはこんな感じです。

↑離脱症状を感じると

「こんな辛い思いするなら吸って楽になればいいじゃん」

「眠いと仕事に支障出るよ、吸っちゃえばリラックス出来るし眠さも解消されるよ」

みたいな声が聞こえてきます、、、

はい！これは全部幻想です。

ニコチン不足により、身体がニコチンを欲しているから、身体の不調を理由にタバコを吸えって命令してきます。

しかし、ここで吸ったら意味がなくなるので僕はガムを噛んで気を紛らわすことにしました。

きついですが、タバコの肉体的依存は3日で過ぎると聞いたことがあったのでプチ目標で3日は我慢すると決めてました。

何とかこれに耐えることが出来て、2日目を乗り切りました。

3日目はまた明日！

56

僕が禁煙をはじめたきっかけ

こんにちは56です。

僕は絶賛禁煙中なんですが、禁煙をはじめた日からずっと禁煙日記を書いています。

禁煙をはじめて気付いたこと、辛かったこと、良かったこと、感じたことを思い返しながらブログに書いていこうと思います。

ちなみに禁煙はじめて現時点で123日を迎えました。

約4ヶ月になります。

吸わなかったタバコは2479本

節約した金額59496円

近場のアジアなら往復出来ちゃいますね笑

今日は禁煙をはじめたきっかけをお話します

禁煙スタート2019年3月26日(火曜日)

禁煙を始める前日25日はスパスパ煙草を吸っていました。

実は前日までタバコを辞める気はさらさらありませんでした。

たまたまなんですが25日は急遽友人に誘われて、ダーツ飲み会をしました。

ダーツを投げて負けたらお酒を飲むー的な集まりです笑

僕は昔ダーツを嗜んでいてそこそこ自信があったのですが、その日はダーツの調子が悪く(？)負けまくりでお酒をいっぱい飲みました笑

たまたまですよ、その日はたまたまダーツの調子が悪かった笑

(ことにしてください)

そんなこんなで楽しく時間は過ぎ去り.......

0時を過ぎてダーツ飲み会もおひらきになって解散になりました。

56「久々にダーツ投げたし、飲みも楽しかったーーー」

56「お！ちょうどタバコも無くなったなー」

56「コンビニよってタバコ買ってから帰ろうーっと！」

そんなことを思いながら帰ろうとすると、お酒を飲み過ぎていつになくフラフラしていました

友達がフラフラになった僕を見て、危ないと思ったそうで、

友達「家まで送ります」と

一緒に着いてきてくれました。

コンビニよってタバコ買うつもりでしたが、友達が心配してくれて送ってくれてる手前、コンビニ寄りたいと切り出せず、、、

56「まっ！明日朝コンビニで買えばいいか」と思い、そのまま家に帰りました。

無事家に着き、友達とバイバイして、部屋に着くとすぐにバタンキューで爆睡でした

そして、翌日3月26日の朝です。

仕事なので朝起きましたが、、、、

56「うわ～めちゃめちゃ気持ち悪い、、、」

.......はい、完全な二日酔いでした

が、二日酔いごときで仕事を休む訳にはいかず、フラフラながら支度し会社へ！(当たり前)

56「あーそーだった·····タバコ買ってない、、、けど、気持ち悪い、それどころじゃない」

そんな自分トークが頭の中でグルグルしていました。

タバコ.......吸いたい？

いや、気持ち悪い.......。

.......。

.......。

.......。

！！！

あっ！これタバコ辞めるチャンスじゃん？

ありがたい(？)ことに気持ち悪くてタバコ吸う気にならないし、

前日タバコを買いそびれた

この2つの条件を逆に利用して禁煙してしまおうーと考えました。

我ながらナイスアイディア！！笑

こんなテキトーなノリで僕の禁煙ははじまりました笑

午前中は幸い気持ち悪いが勝っていて、仕事をするので精一杯でした。

昼休憩、ヘパリーゼを飲みつつ、こっそりトイレで仮眠をとり、午後になると少しずつ二日酔いが抜けていきました。

そうすると、ちょっとずつタバコ吸いたいーーーって気持ちになってきて困りました。

が、ラッキーだったのはタバコを買っていなかったこと。

内勤で昼休み過ぎると外に出れないのでタバコを買うことが出来ず、しょうがないのでその分仕事に集中することにしました！

ちなみに15時過ぎくらいが1番しんどかったです、、、

禁断症状なのか身体が終始だるくて、そして、何よりも眠い。

気を抜いてると一瞬にして落ちそうなくらいの睡魔がきます。

(これはタバコの離脱症状らしいです)

何とか仕事を終わらせて帰宅。

途中コンビニ前を通った時、20分くらいタバコを買うか悩んでました笑

最終的に買わなかった決め手は

56「18時間タバコ吸うのを我慢したのに吸うのもったいない」って想いでとどまりました笑

家に帰ると、睡魔が襲ってきてご飯を軽く食べてそのままバタンキューしました。

これによって見事初日を乗り切りました。

まとめ

禁煙は夜0時からスタートさせると6~7時禁煙時間を稼げる

禁煙初日は二日酔いや体調悪い時を上手く利用すると吸う気が起き辛い

離脱症状である睡魔を逆に利用して早めに就寝すると禁煙時間を稼げる

つまり寝て、起きて、具合悪くて、また寝る！

アホっぽいけどこれが成功しやすい方法になります。

2日目以降の話はまた後日！

56